C’est important de boire pendant mon entraînement ? Qu’est-ce que je dois consommer pour avoir les meilleures performances ? Je vais tenter d’éclaircir le tout ! 😊
Pour cette deuxième partie, il sera donc question de ce que vous devez savoir sur l’alimentation durant un entraînement.
Hydratation :
Tel que je l’ai mentionnée lors de la première partie de l’alimentation « avant l’entraînement », vous devriez garder une bonne hydratation toute la journée afin que votre corps soit prêt et convenablement hydraté pour votre séance d’entraînement. Il est préférable de ne pas se fier à notre soif surtout lors d’efforts. Lorsque l’on ressent le besoin de boire, c’est qu’il est souvent trop tard ! Il est mieux de boire de petites quantités régulièrement, autant durant la journée que lors de l’entraînement.
Attention par contre, car boire trop d’eau à l’effort peut avoir des impacts négatifs sur la performance et même sur la santé (pour les curieux, aller « Googler » hyponatrémie). Vous ne devriez pas vous sentir ballonné par une consommation préventive d’eau.
Si vous prévoyez vous entraîner pour une période d’une heure et moins, de l’eau est suffisante pour combler vos pertes.
Alimentation :
Si votre activité physique est de plus d’une heure, vous devriez envisager de combiner l’eau à une source de glucides rapides tels qu’un jus ou un gel pour sportifs. Les glucides sont votre première source d’énergie lorsque vous bougez et le corps a une capacité de stockage maximale de glycogène (glucides entreposés dans les cellules) qui déprécie rapidement après une heure d’activité. Gardez en tête que l’activité doit avoir un bon niveau d’intensité en continu afin de réduire cette réserve glucidique. Une séance de CrossFit classique de 60 minutes étant composée d’un échauffement, d’une période d’apprentissage technique et d’une portion (souvent 10 à 30) d’entraînement fonctionnel plus intense ne nécessite donc pas de glucide supplémentaire à l’entraînement.
Idée Recette :
Cette boisson est idéale pour maintenir votre hydratation et votre énergie à un bon niveau lors d’une séance de plus d’une heure d’exercice !
À votre santé,
