On le sait très bien que ce n’est pas évident pour tout le monde de trouver la motivation de s’entraîner à la maison.
Toutefois, ce n’est pas une raison de baisser les bras sur la possibilité d’amorcer le changement.
James Clear, dans son livre Atomic habits, parle du principe 1 % meilleur chaque jour.
Souvent, nous voyons la tâche plus grande qu’elle ne devrait l’être. Ça crée un sentiment d’« overwhelm » et passer à l’action devient alors plus difficile.
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“Toutes les grandes choses viennent de petits débuts. L’essence de chaque habitude est une décision unique et minuscule.”
Tu te sens dépassé ces temps-ci ?
D’abord, lorsque tu admets que tu as des difficultés avec la motivation, pose-toi l’une de ces questions suivantes :
« Peux-tu t’accorder cinq minutes ? »
Ou, encore :
« Peux-tu faire un exercice ? »
Par la suite, si tu ne le sens toujours pas après cinq minutes [ou un exercice], c’est fini. C’est terminé, c’est ce que tu pouvais faire pour aujourd’hui.
Toutefois vient la partie la plus importante :
Si tu commences à te sentir mieux après cinq minutes [ou un exercice], essaye cinq autres minutes [ou un exercice supplémentaire]. Et si tu te sens encore mieux après dix minutes [ou deux exercices], continue. Ne pense à rien d’autre qu’aux cinq ou dix minutes suivantes [ou aux deux exercices suivants].
Si tu finis l’entraînement, c’est génial.
Si tu ne le complètes pas, au moins tu as fait quelque chose un jour où tu n’avais pas envie de faire quoi que ce soit. Dans tous les cas, on appelle ça une victoire.
Il n’y a rien de nouveau ici, nous parlons souvent de l’intention. C’est ce qui prime et qui te mènera plus loin. Le simple fait d’avoir saisi ce moment te donne une longueur d’avance sur la version de toi qui n’aurait rien fait. L’initiative d’essayer est l’élément le plus important de tout changement.
Si on prend l’exemple d’aller au gym. Personne ne s’y pointe pour ensuite faire demi-tour. La première étape est d’y aller, c’est plus facile de poursuivre par la suite. De briser l’inertie !
Pour l’entraînement à domicile, c’est facile de rebrousser chemin. La première étape est donc de commencer le plus rapidement possible.
Un autre défi de l’exercice à domicile est de reproduire la montée d’adrénaline que beaucoup de gens ressentent simplement en entrant au gym et en voyant les autres membres se dépasser.
L’incitation à « Faire juste cinq minutes » ou « Faire juste un exercice » répond aux multiples défis que doit relever le monde qui s’entraîne à la maison :
-
C’est facile à retenir.
-
Il réduit le changement, minimisant ainsi l’obstacle à l’action et à l’avancement.
-
Ça recadre le « succès ». Au lieu de te donner l’impression d’avoir échoué, ça t’aide à comprendre qu’une action est mieux que rien, et que quelque chose de plus est mieux que quelque chose de moins.
-
Paradoxalement, tu es plus susceptible de faire tout l’entraînement puisque tu n’as plus la pression de le finir.
-
Le plus important c’est que ça te fait bouger.
D’abord, lorsque tu admets que tu as des difficultés avec la motivation, pose-toi l’une de ces questions suivantes :
« Peux-tu t’accorder cinq minutes ? »
Ou, encore :
« Peux-tu faire un exercice ? »
Par la suite, si tu ne le sens toujours pas après cinq minutes [ou un exercice], c’est fini. C’est terminé, c’est ce que tu pouvais faire pour aujourd’hui.
Toutefois vient la partie la plus importante :
Si tu commences à te sentir mieux après cinq minutes [ou un exercice], essaye cinq autres minutes [ou un exercice supplémentaire]. Et si tu te sens encore mieux après dix minutes [ou deux exercices], continue. Ne pense à rien d’autre qu’aux cinq ou dix minutes suivantes [ou aux deux exercices suivants].
Si tu finis l’entraînement, c’est génial.
Si tu ne le complètes pas, au moins tu as fait quelque chose un jour où tu n’avais pas envie de faire quoi que ce soit. Dans tous les cas, on appelle ça une victoire.
Il n’y a rien de nouveau ici, nous parlons souvent de l’intention. C’est ce qui prime et qui te mènera plus loin. Le simple fait d’avoir saisi ce moment te donne une longueur d’avance sur la version de toi qui n’aurait rien fait. L’initiative d’essayer est l’élément le plus important de tout changement.
Si on prend l’exemple d’aller au gym. Personne ne s’y pointe pour ensuite faire demi-tour. La première étape est d’y aller, c’est plus facile de poursuivre par la suite. De briser l’inertie !
Pour l’entraînement à domicile, c’est facile de rebrousser chemin. La première étape est donc de commencer le plus rapidement possible.
Un autre défi de l’exercice à domicile est de reproduire la montée d’adrénaline que beaucoup de gens ressentent simplement en entrant au gym et en voyant les autres membres se dépasser.
L’incitation à « Faire juste cinq minutes » ou « Faire juste un exercice » répond aux multiples défis que doit relever le monde qui s’entraîne à la maison :
-
C’est facile à retenir.
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Il réduit le changement, minimisant ainsi l’obstacle à l’action et à l’avancement.
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Ça recadre le « succès ». Au lieu de te donner l’impression d’avoir échoué, ça t’aide à comprendre qu’une action est mieux que rien, et que quelque chose de plus est mieux que quelque chose de moins.
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Paradoxalement, tu es plus susceptible de faire tout l’entraînement puisque tu n’as plus la pression de le finir.
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Le plus important c’est que ça te fait bouger.
Si tu es le genre de personne qui se nourrit de l’énergie qu’apporte le gym et qui s’ennuie du monde qui s’y trouve, je te mets au défi d’essayer ce principe.
Si tu sens que tu as besoin d’aide avec l’entraînement à domicile, peut-être il est temps, si tu es membre avec nous, pour une révision d’objectif.
Si tu n’es pas encore membre de notre communauté, nous t’invitons à communiquer avec nous pour une consultation initiale. Pour apprendre à te connaître, comprendre ta situation actuelle et former une équipe pour t’y adapter !
Dans les deux cas, c’est facile, tu n’as qu’à nous joindre ici.
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