Je suis actif depuis longtemps.
Je ne dis pas ça pour me vanter — c’est juste un fait : bouger, m’entraîner, ça a toujours fait partie de ma vie.
Mais à un moment donné, j’ai réalisé quelque chose :
J’étais actif… mais je faisais un peu n’importe quoi.
Pas de direction claire. Pas de plan. Juste “bouger pour bouger.”
C’est quand j’ai commencé à étudier en kinésiologie, à plonger dans les conférences, les livres, les formations… que j’ai compris une chose :
Il y a des piliers essentiels pour bâtir une vraie santé.
Pas juste être en forme.
Mais être en santé, fort, motivé, et capable de durer.
Et même aujourd’hui, je ne prétends pas avoir toutes les réponses.
Mais ces 5 piliers, je les vois revenir encore et encore, peu importe l’approche ou la méthode.
Pourquoi cette checklist?
Ce que je te propose ici, ce n’est pas une recette miracle.
C’est une checklist de réflexion.
Un moyen de t’arrêter un moment et de te demander :
👉 Est-ce que je mets mon énergie au bon endroit, en ce moment?
👉 Est-ce que je travaille sur les bons piliers, ou j’en néglige certains sans m’en rendre compte?
✅ 1. Eat – Est-ce que tu nourris ton corps pour vrai?
Tu coches ce pilier si tu :
- [ ] As une structure alimentaire simple et claire (exemple: 3 repas, 1 collation)
- [ ] Manges assez de protéines pour supporter ton entraînement
- [ ] Prépares tes repas à l’avance ou tu as un plan réaliste
- [ ] Ne vis pas dans le “tout ou rien” alimentaire
🎯 Si tu veux aller plus loin, voici une assiette santé simple et efficace.
😴 2. Sleep – Est-ce que tu récupères comme un.e athlète?
Tu coches ce pilier si tu :
- [ ] Dors en moyenne 7 à 8 heures
- [ ] As une routine de sommeil régulière
- [ ] Évites les écrans tard le soir
- [ ] Te réveilles reposé.e plusieurs fois par semaine
Petite vérité simple : si ton sommeil est à plat, ton entraînement et ton alimentation vont en souffrir.
📎 [Lire notre article complet sur le sommeil ici]
🏋️♀️ 3. Move – Est-ce que tu bouges avec intention (et constance)?
Tu coches ce pilier si tu :
- [ ] Bouges 3 à 5 fois par semaine de façon active
- [ ] Suis une progression claire (ex. : Level Method)
- [ ] Ne t’épuises pas à “tout donner” chaque jour
- [ ] Te sens de plus en plus compétent.e dans ton corps
Se dépasser, c’est bien.
Mais progresser intelligemment, c’est ce qui fait la vraie différence à long terme.
📎 Tu veux savoir combien de fois t’entraîner? Lis cet article
🎯 4. Manage – Est-ce que tu avances avec clarté (et non en mode survie)?
Tu coches ce pilier si tu :
- [ ] As identifié ce que tu veux vraiment accomplir (ta vision personnelle)
- [ ] Fais des choix alignés avec tes valeurs et priorités
- [ ] Transformes les défis en stress positif et motivant
- [ ] Ressens du plaisir, même quand tu travailles fort
j’aime crois qu’on devrait vivre :
75 % de plaisir, 25 % de peur, et 0 % de sensation de s’éteindre.
🤝 5. Connect – Est-ce que tu es bien entouré.e pour tenir le cap?
Tu coches ce pilier si tu :
- [ ] Fréquentes des gens qui t’inspirent ou te tirent vers le haut
- [ ] Te sens accueilli.e et encouragé.e dans ton environnement (au gym ou ailleurs)
- [ ] As au moins une ou deux personnes avec qui tu partages ton parcours
- [ ] Ne te sens pas seul.e dans tes efforts
Chez nous, ce pilier est fondamental.
Parce que pour botter des fesses jusqu’à nos vieux jours…
il faut avoir du monde pour nous aider à le faire.
🧠 Conclusion – Ton résultat
Pas besoin de cocher toutes les cases.
Mais si tu réalises qu’un ou deux de ces piliers sont faibles…
👉 c’est peut-être là que tu pourrais investir ton énergie, au lieu d’essayer d’en faire plus partout.
Et si t’as besoin d’aide pour bâtir ça, pilier par pilier —
on est là pour toi.
💬 Besoin d’un coup de main?
👉 Prends une consultation gratuite avec un coach du CFSB
On ne t’imposera pas une méthode.
On va juste t’aider à clarifier le prochain petit pas à faire.
Michaël Grondin, Kinésiologue
Cofondateur du CrossFit St-Basile