Comment mieux dormir? 💤

Depuis aussi longtemps que je puisse me souvenir, quand je faisais du sport de manière plus compétitive, le sommeil a toujours été un élément auquel j’ai accordé peu d’importance.

«Mais là ,Michaël, pourquoi tu nous en parles alors?

Bizarrement, quand tu dors bien, tu ne te rends pas compte à quel point c’est important. 😉

Aujourd’hui, la vie d’entrepreneur et ses défis m’a fait découvrir à quel point un manque de sommeil ou même un cycle de sommeil inadéquat peut avoir un effet…comment dire…désastreux sur une panoplie de volet important de ma vie.

Aujourd’hui, je vous présente donc 5 éléments importants à considérer lorsqu’on veut avoir un sommeil de plomb.

Mais d’abord, explorons un peu les impacts négatifs qu’un sommeil perturbé ou inadéquat pourrait engendrer.

Un des premiers impacts du manque de sommeil est que tu pourrais avoir l’impression d’être dans le brouillard, de manquer de concentration, d’être confus et d’oublier des choses…

Ça pourrait aussi avoir des impacts négatifs sur ton bonheur. Par défaut, manquer de sommeil réduit ta capacité à gérer tes émotions, augmente ta perception des stresseurs qui t’entourent et augmente potentiellement ton risque de dépression.

Wow! Si tu n’es pas encore convaincu que c’est important, je continue.

Tu cherches une recette pour pogner tous les virus qui courent? (J’écris ce texte alors que le coronavirus bat son plein…) Le manque de sommeil est une excellente méthode pour réduire les soldats qui t’aident à affronter les virus de tout genre.

Finalement, tu aimerais modifier ta composition corporelle? …Perdre les fameuses poignées d’amour ?…

Eh bien, sache simplement que le sommeil t’aide à réguler ton appétit.

Meilleur sommeil = meilleure gestion de ton appétit.

 Meilleure gestion d’appétit = moins de fringales

Moins de fringales = des résultats!

Bon, bon bon, mais là qu’est-ce que je dois faire pour m’assurer d’avoir un sommeil de meilleure qualité?

Excellente question!

Voici donc cinq facteurs à prendre en compte pour générer ton rythme de sommeil :

• La régularité : On devrait maintenir une heure de coucher et de réveil relativement constante. Se coucher tard et faire la grasse matinée le week-end peut malheureusement perturber votre sommeil.
• La lumière : Gardez la chambre à coucher extrêmement sombre, afin d’indiquer à l’horloge biologique sensible à la lumière qu’il est temps de dormir.
• Le bruit : Gardez la chambre silencieuse ou utilisez un générateur de bruit blanc (tel qu’un ventilateur).
• Relaxation/routine : Développez une routine d’avant coucher qui est relaxante et familière.  La télévision, le travail, l’utilisation de l’ordinateur, les films et les discussions profondes et stressantes tard le soir, en plus d’être contre-productif et ça pourrait bien perturber votre sommeil.
• Température : Gardez une température légèrement fraîche dans la chambre, entre 66-72 F ou 18-22 C.
• Stimulants : Éliminez les stimulants comme la caféine et la nicotine après 16h00.

Voilà!

Est-ce que ça ressemble à ta routine?

Est-ce que tu as mis le doigt sur ce qui vient perturber ton sommeil?

C’est possible que non. Il y a une panoplie d’autres facteurs à considérer, mais j’espère au moins que ces éléments de base auront pu t’aider.

Si tu cherches à en savoir davantage ou tu veux un coup de main pour mettre en place ces trucs, je t’offre 30 minutes Gratuit. Tu peux prendre rendez-vous ici!

Sportivement,

Michaël 👋🏼

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Références:

https://www.precisionnutrition.com/all-about-sleep

https://www.precisionnutrition.com/power-of-sleep-infographic