La mission quotidienne du CFSB est bien plus large que la simple remise en forme. C’est pourquoi nous allons lancer le Projet Fortitude en novembre 2020.
En tant qu’entraîneurs, nous réalisons que vous avez besoin de plus qu’un tableau blanc et d’un WOD pour vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur. Si votre objectif est de vous mettre en forme, nous devons toujours parler d’un ou de tous les éléments suivants pour vous aider à optimiser votre vie :
● Mouvement et exercice (bien sûr)
● Nutrition
● Sommeil et récupération
● Gérer votre vie et votre mindset
Pendant le mois de novembre (30 jours), nous nous entraînons pour optimiser notre vie et notre corps. Les quatre piliers sur lesquels nous nous concentrerons sont les suivants :
1. Le sommeil : Nous partagerons des moyens d’améliorer votre sommeil.
2. Manger : Nous vous aiderons à mieux manger en vous guidant d’abord vers de bonnes habitudes.
3. Bouger : Nous vous encourageons à bouger plus souvent en vous guidant d’abord vers la constance
4. Mindset: nous partagerons des moyens de vous aider à gérer votre mode de vie en vous guidant d’abord sur vos habitudes quotidiennes, en établissant une routine matinale (planifiez votre temps d’entraînement, prévoyez 5 minutes pour la méditation), puis sur vos habitudes optimales (sautez le milieu de l’épicerie) et enfin sur vos objectifs de vie.
Notre mission est simple: nous vous proposerons des objectifs que vous pourrez facilement atteindre. Vous pouvez vous concentrer sur les quatre piliers dès maintenant ou, si vous savez que vous avez besoin d’une amélioration majeure dans un volet, nous vous ferons commencer par là.
Vous déciderez ce que vous faites et nous vous aiderons à tirer les leviers qui vous permettront d’obtenir des résultats à long terme.
L’objectif de ce défi est de choisir le SEUL volet de votre vie qui, selon vous, nécessite le plus d’attention/d’amélioration en ce moment, et de vous concentrer principalement sur l’amélioration dans ce volet.
Le 1 novembre marquera le premier défi Fortitude de notre communauté! Restez à l’affût pour plus d’information!
Si vous êtes membres au CFSB, c’est que vous êtes prêt à améliorer un aspect de votre vie et nous allons essayer d’avoir un plus grand impact, en seulement 30 jours,
Lisez ce qui suit… Voici COMMENT cela fonctionne :
Étape 1 : Choisissez votre “mission mensuelle”.
Choisissez UN (1) volet de votre vie que vous estimez être le plus important à améliorer, en ce moment (Dormir, Manger, Bouger, Penser). Cela deviendra votre mission mensuelle.
NB: Choisir UN volet pour votre Défi 28 jours ne signifie pas que vous négligerez d’autres volets de votre vie ; cela signifie simplement que vous tirerez parti de la puissance de la concentration pour vous améliorer dans un volet qui est très important pour vous en ce moment. (Je vais vous faire part de ma mission mensuelle ci-dessous, pour vous donner un exemple).
Les 4 piliers. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur un ou tous les volets suivants (des exemples sont donnés sous chaque pilier)
Dormir
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Respectez la quantité de sommeil de base – Dormez 6 à 8 heures de façon constante
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Horaire de veille/sommeil cohérent – se coucher et se réveiller en même temps ○ Plein d’énergie au réveil – vous n’avez pas l’impression de vouloir/avoir besoin d’une heure de sommeil supplémentaire
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Température ambiante inférieure ou égale à 68 degrés Fahrenheit /20 degrés Celsius
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Ne pas favoriser la perturbation du sommeil – Pas d’alcool dans les 2 heures, et pas de caféine dans les 6 heures qui avant le coucher
Mouvement
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Remplir la quantité de mouvement de base – Obtenir au moins 60 minutes de mouvement tout au long de la journée. Il peut s’agir d’une combinaison de mouvements structurés et non structurés.
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Entraînement de résistance au moins deux jours par semaine
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Exercice d’aérobique 2 à 3 fois par semaine
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Exercice à haute intensité 1 à 2 fois par semaine
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Aucune douleur chronique dans les hanches, le cou, le dos, les genoux, les chevilles ou les épaules
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Mettez en place de bonnes pratiques de mouvement dans la vie quotidienne – la qualité du mouvement peut avoir un impact positif ou négatif sur votre plaisir de vivre. Être proactif dans votre posture et votre position au cours des activités quotidiennes peut faire différence dans la façon dont votre corps réagit aux défis.
Mindset / Penser
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Gérez activement votre emploi du temps hebdomadaire/quotidien – cela s’oppose à une journée qui est de nature réactive. Le dimanche, planifiez votre semaine à l’avance en utilisant ce processus :
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Bloquez toutes les réunions prévues
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Bloquez tous les temps pour vos entrainements
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Bloquez votre routine matinale. Cela pourrait ressembler à :
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Réveillez-vous à 5 heures du matin et buvez 8oz d’eau citronnée
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Mobilité/spinale/Yoga pendant 5 min
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Méditez ou marchez pour écouter un podcast ou un livre audio ou votre musique préférée
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Rédigez 3 gratitudes dans votre journal
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Commencez VOTRE journée
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Soyez clair sur vos valeurs et vos priorités
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Soyez plus heureux, ressentez plus de gratitude, etc.
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Ajouter la tenue d’un journal à ma routine du matin et du soir
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Améliorer mon _______ (Productivité, discipline, confiance, motivation, etc.)
Manger
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Mangez des aliments “vrais”, peu transformés. Privilégiez les aliments sains tels que les légumes, les fruits, les noix et les graines, les céréales complètes non transformées, les haricots et les légumineuses, les produits laitiers contenant peu d’ingrédients, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les beurres de noix naturels. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour que votre corps se sente au mieux de sa forme.
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Utilisez la section recette de notre blog pour préparer vos repas et trouver des idées de recettes !
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Buvez de l’eau comme principal fluide – limitez l’alcool, les jus et les boissons avec du sucre ajouté.
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Prenez votre petit-déjeuner dans les 60 à 90 minutes qui suivent votre réveil
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Planifier à l’avance pour réussir. Organisez votre environnement pour faire des choix sains. Ne mangez pas vos sentiments. Apprenez des stratégies d’adaptation positives sans vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter. Mangez lentement et consciemment, en vous asseyant à une table (si possible), et écoutez les signaux naturels de faim et de satiété de votre corps.
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Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, et non pas des bourrées.
Souvenez-vous : Tout ce que vous voulez améliorer à l’extérieur commence par l’établissement et le développement du MINDSET (croyances, confiance, clarté, etc.) à l’intérieur, et combiné avec les COMPORTEMENTS (actions, habitudes, rituels, etc.) qui créeront des améliorations significatives.
Les outils que nous offrons pour réaliser le défi:
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Fiche de suivi sur laquelle tu peux cocher les tâches quotidiennes que tu as accomplies (un exemple sera fourni)
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Suivi avec un coach
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Suivi au début et à la fin du défi pour ceux désirant une approche plus encadrée
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Contenu régulier pour te tenir motivé sur notre groupe Facebook et par courriel
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