C’est une des questions les plus fréquentes qu’on reçoit au centre :
« Combien de fois par semaine je devrais venir au gym ? »
Si tu as déjà cherché la réponse sur Google… tu as sûrement trouvé : « Ça dépend. »
C’est vrai. Mais on va aller plus loin que ça ici.
1. Il n’y a pas une réponse parfaite… mais il y a un bon point de départ
La bonne fréquence, c’est celle qui s’intègre bien à ta vie, qui respecte ton corps, et qui te permet de créer de la constance.
Voici ce qu’on prend en compte quand on t’accompagne au CFSB :
- Ton historique d’entraînement
- Ton niveau de récupération (sommeil, stress, etc.)
- Tes objectifs
- Ton niveau actuel selon Level Method
- Ton emploi du temps réaliste
Mais même avec tout ça, il existe des repères clairs pour t’aider à savoir par où commencer… et où tu pourrais aller.
2. Pour démarrer : 2 à 3 entraînements par semaine, c’est excellent
Si tu débutes ou si tu reprends après une pause, cette fréquence permet de :
- Créer une routine durable,
- Laisser le temps à ton corps de s’adapter,
- Apprendre les mouvements de façon sécuritaire,
- Et respecter les recommandations de santé publique : 📌 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, soit environ 3 séances d’une heure.
🔁 Et ce n’est pas “juste pour débuter” :
Beaucoup de membres progressent à ce rythme pendant plusieurs mois, voire années, grâce à la variété de stimuli en CrossFit et au cadre de Level Method.
3. Mais la fréquence influence directement la progression
À un moment, il faut le dire : plus tu t’entraînes, plus tu progresses.
Prenons deux exemples :
- Julie vient 2 fois/semaine → ± 100 entraînements par an.
- Marc vient 5 à 6 fois/semaine → ± 300 à 350 entraînements par an.
Même si les deux s’entraînent intelligemment, le volume d’expositions aux mouvements, aux intensités, aux répétitions… fait une énorme différence.
Et en CrossFit, la familiarité avec les mouvements est un facteur critique.
Si tu viens trop peu souvent, chaque entraînement devient une reprise, un apprentissage, un redémarrage.
💡 Venir plus souvent, c’est aussi devenir plus à l’aise, plus confiant, plus libre d’entrer dans l’intensité.
4. Ton niveau dans Level Method peut t’orienter
Chez nous, on utilise Level Method pour évaluer ton niveau et construire ton plan de progression.
Tu progresses à ton rythme, même à 2 ou 3 fois par semaine…
Mais augmenter ta fréquence, à partir d’un certain niveau, te permet :
- d’accélérer la progression vers ton prochain “level”,
- de diversifier les habiletés acquises,
- et de rester stimulé dans ton cheminement.
Et tout ça, sans te brûler.
5. La vraie fréquence idéale ? Celle qui est réaliste… et un peu ambitieuse
Ta semaine d’entraînement parfaite, c’est celle que tu peux maintenir sans te mettre à terre, mais qui te pousse quand même à progresser.
Voici quelques repères concrets :
| Objectif | Fréquence idéale |
|---|---|
| Reprendre ou commencer | 2–3 fois / semaine |
| Perdre du gras, reprendre l’énergie | 3–4 fois / semaine |
| Progresser en force et capacité | 4–5 fois / semaine |
| Objectifs compétitifs ou avancés | 5–6 fois / semaine |
Conclusion : Ce n’est pas la perfection qui te fait avancer… c’est la constance
Que tu viennes 2 fois par semaine ou 5 fois, le plus important c’est de t’entraîner souvent, longtemps, intelligemment.
Tu veux savoir ce qui te conviendrait à toi ?
👉 Réserve une consultation gratuite avec un membre de l’équipe.
On va regarder ton horaire, ton niveau et tes objectifs. Et on t’aidera à bâtir ta routine idéale.
Q1. Est-ce que 2 fois par semaine c’est assez ?
R1. Oui, surtout si tu débutes ou que tu reprends. C’est une excellente fréquence pour créer une habitude, développer de la constance, et éviter les blessures.
Q2. Est-ce que je peux progresser à 3 fois par semaine ?
R2. Absolument. Avec un bon encadrement, 3 séances par semaine permettent de progresser en force, en énergie et en santé générale.
Q3. Quelle est la meilleure fréquence pour perdre du poids ?
R3. Pour la perte de gras, une fréquence de 3 à 5 séances par semaine est idéale, combinée à de bonnes habitudes alimentaires et un sommeil adéquat.
Q4. Est-ce que je dois venir tous les jours pour avoir des résultats ?
R4. Pas nécessairement. La qualité et la constance priment sur la quantité. Mieux vaut 3 séances bien récupérées que 6 mal digérées.