Changer ses habitudes de vie est rarement une question de volonté.
Très souvent, c’est simplement une question… d’étape dans le processus.
Si tu as déjà pensé :
« Je sais quoi faire… mais je ne le fais pas. »
« Je manque clairement de discipline. »
Il y a de fortes chances que tu sois simplement dans une phase normale du changement — et non en train d’échouer.
Comprendre comment changer ses habitudes de vie de façon réaliste commence par reconnaître que toute progression passe par des étapes naturelles.
Les 4 étapes pour changer ses habitudes de vie
Ces étapes s’appliquent autant à l’entraînement qu’à l’alimentation, au sommeil ou à la gestion du stress.
1️⃣ Inconscient d’être incompétent
On ne sait pas… qu’on ne sait pas.
C’est souvent le vrai point de départ.
Pas par paresse.
Pas par manque de discipline.
Mais par manque d’exposition, d’éducation ou d’environnement favorable.
Si tu as grandi dans un milieu où l’activité physique, la planification des repas ou le sommeil n’étaient pas valorisés, il est normal que ces comportements ne soient pas naturels aujourd’hui.
👉 On ne peut pas changer ses habitudes de vie si on n’a pas encore conscience de ce qui pourrait être amélioré.
2️⃣ Conscient d’être incompétent
On réalise ce qu’on ne fait pas encore bien.
C’est souvent l’étape la plus inconfortable.
On apprend ce qu’il “faudrait” faire :
- mieux manger
- bouger plus
- se coucher plus tôt
- gérer son stress
Et là, deux réactions fréquentes apparaissent :
- Se juger et se comparer
- Se décourager ou se justifier
Mais cette prise de conscience est essentielle.
Sans elle, il n’y a aucune possibilité de changer ses habitudes de vie.
Si tu es ici, tu n’es pas en retard.
Tu es en train d’évoluer.
3️⃣ Conscient d’être compétent
C’est ici que le vrai travail commence.
Tu essaies.
Tu ajustes.
Tu fais des erreurs.
Tu recommences.
Tu arrêtes de chercher la routine parfaite et tu commences à te demander :
“Comment cette habitude peut entrer dans MA vraie vie ?”
C’est la phase où on commence réellement à changer ses habitudes de vie :
- en testant des horaires réalistes
- en adaptant les repas à la réalité familiale
- en trouvant des solutions simples plutôt que parfaites
Ce n’est pas spectaculaire.
Mais c’est là que les bases solides se construisent.
4️⃣ Inconscient d’être compétent
L’habitude devient normale.
Tu ne te motives plus pour t’entraîner.
Tu y vas, comme tu te brosses les dents.
Tu ne fais plus un effort énorme pour mieux manger.
Ton environnement soutient naturellement tes choix.
Ce n’est pas la motivation qui a changé.
C’est le contexte, la répétition et ton identité.
Il n’y a pas de nombre magique de jours pour changer ses habitudes de vie durablement.
Ça dépend de :
- la complexité de l’habitude
- ton horaire
- ton niveau de stress
- ton environnement
Pourquoi comprendre ces étapes aide à changer ses habitudes de vie
Si tu as l’impression de manquer de discipline…
➡️ Tu es peut-être simplement dans l’étape 2 ou 3, là où c’est normal que ce soit exigeant.
➡️ Ce que tu vis n’est pas un échec, c’est une phase d’apprentissage.
➡️ Le progrès, ce n’est pas d’être parfait — c’est de passer d’une étape à la suivante.
Changer ses habitudes de vie n’est pas un chemin linéaire.
Mais chaque prise de conscience est déjà un pas en avant.
Un accompagnement pour changer ses habitudes de vie durablement
Chez CrossFit St-Basile, notre rôle ne consiste pas à te dire quoi faire.
Nous aidons plutôt les gens à :
- comprendre où ils se situent dans le processus
- rendre les prochaines étapes plus simples et réalistes
- adapter les habitudes à leur vraie vie, pas à un modèle parfait
Parce que changer ses habitudes de vie durablement ne dépend pas d’une discipline extrême.
Ça repose sur une progression logique, un environnement adapté et un accompagnement humain.