Avec l’annonce de la fermeture des gym, du 8 octobre dernier, beaucoup d’entre nous ont perdu l’une de leurs habitudes quotidiennes importantes ; celle de venir s’y entraîner. Puis, doivent la modifier par une nouvelle habitude ; celle de s’entraîner à domicile.  

Pour certains, sa représentait la facilité : 

Se pointer.

Se faire expliquer ce qu’il avait à faire.

Avoir l’équipement à prédisposition.

Exécuter l’entraînement.

Partager cette expérience avec d’autres gens, faire du social.

Tout ça en plus de récolter de beaux gains.

Et finalement, reprendre le petit train quotidien.

Clairement, ça rend l’habitude agréable et intéressante.

 

Maintenant, le tout est remplacé par l’entraînement à domicile :

Rester chez soi

Comprendre ce qu’ils doivent faire

Peut-être, ne pas avoir tout l’équipement

Le manque d’espace

S’entraîner par soi-même, pour la majorité.

 

Ce n’est pas évident pour certains, voire même la plupart.

 

Beaucoup de gens en ce moment ont perdu leur principal allié pour l’entraînement: La motivation.

C’est chose courante dans les derniers jours où l’on me dit : « C’est difficile, ce n’est pas comme au gym. J’ai comme moins de motivation à m’entraîner chez moi.»

 

Alors que l’habitude de venir au gym était acquise pour certaine personne, nous devons nous tourner vers une autre habitude pour prendre soin de soi.

 

Comment pouvons-nous mettre les chances de notre bord pour acquérir une nouvelle habitude ?

 

Je lis présentement un livre ; Limitless de Jim Kwick.

 

Et je suis tombé sur passage intéressant.

Parce que ça peut en intéresser plus d’un, à mon avis. Je prends donc la chance d’en parler.

 

Jim Kwick nous y présente le «Fogg Behavior Model» qui permet d’identifier les circonstances prédisposantes à l’acquisition d’une nouvelle habitude ou un nouveau comportement. 

 

Mon fils conducteur de ce texte est l’entraînement, mais toute habitude que vous cherchez à intégrer à votre quotidien pourrait passer dans ce filtre et lui donner une plus grande chance de succès. 

 

Alors voilà ! 

 

Le «Fogg Behavior Model»

 

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“Pour qu’un comportement cible se produise, une personne doit avoir une motivation suffisante, une capacité suffisante et une incitation efficace. Ces trois facteurs doivent être présents au même moment pour que le comportement se produise. ”

Pour faire court, trois choses doivent être présentes pour qu’une habitude se développe. 

Le désir de le faire ; la motivation.

Assez difficile de rendre habituel quelque chose que l’on n’aime pas faire !

Logique !

Tu as besoin des aptitudes pour le faire ; des habiletés.

Parce qu’après tout, c’est pratiquement impossible de faire une habitude à partir de quelque chose dont tu n’as aucune compétence !

 

Tu as besoin de quelque chose pour commencer la boucle des habitudes ; une incitation.

 La petite tape dans le dos dont tu as besoin.

 

Divisons maintenant chacun de ces éléments. 

MOTIVATION

 D’abord, la motivation.

 C’est la raison qu’une personne a de prendre action. L’énergie requise pour que quelqu’un agisse d’une certaine façon. 

 Pourquoi est-ce important pour toi t’entraîner?

À quoi ressemble cette raison, où prend-elle racine et comment l’entretiendras-tu ? 

C’est important d’y réfléchir !

 À cet effet, pour pousser plus loin ce blogue, je te pose des questions que tu peux te poser lorsque tu veux adopter une nouvelle habitude !

 

Fogg identifie trois facteurs clés de motivation : 

 

Plaisir/douleur : C’est le facteur de motivation le plus immédiat. Dans ce cas, le comportement a un effet presque immédiat, positif ou négatif.

Exemple : Lorsque je m’entraîne, je me sens bien après !

Que retires-tu de cette habitude/comportement ?

 

Espoir/peur : Contrairement à l’immédiateté du précédent motivateur, celui-ci est axé sur l’anticipation. Lorsque tu es plein d’espoir, tu anticipes que quelque chose de bien va se produire ; lorsque tu es craintif, c’est tout le contraire.

À certains moments, c’est plus puissant que le plaisir/douleur. 

Par exemple, lorsqu’on essaie d’intégrer l’habitude de s’entraîner 3x par semaine, on anticipe la difficulté de chaque entraînement et que ceux-ci soient même souffrants pour un moment, mais nous l’acceptons pour récolter les bienfaits de s’être dépassé.

Je crois que ce facteur a un lien direct avec le «mindset» et notre capacité à voir ce que l’on récolte de l’habitude que nous tentons d’acquérir.

Comment appréhendes-tu de cette nouvelle habitude ?

Positivement ou négativement ?

 

Acceptation sociale/rejet : Nous avons toujours souhaité être acceptés par nos pairs. Le pouvoir de la motivation sociale est bien ancré en nous. Il est donc normal de se sentir moins motivé lors de ce moment de distanciation sociale. Surtout si cette force nous poussait davantage !

Que peux-tu faire pour recréer cet environnement pour toi ?

Avec qui peux-tu partager cette habitude ?

Qui peut te tenir responsable à cette tâche ? 

 

HABILETÉS

 

Fogg les apparente à la simplicité. Lorsque quelque chose est simple pour nous, nous sommes considérablement plus susceptibles de le faire.

 

Il décrit six catégories de simplicité:

Temps : Nous percevons la tâche comme étant simple si nous avons le temps de l’accomplir.

As-tu du temps pour t’entraîner ?

Comment peux-tu t’arranger pour trouver du temps ?

 

Argent : Même chose que le temps. Si ça dépasse nos ressources, nous considérons la tâche difficile. J’ajouterais même que lorsque nous ne voyons pas la valeur de l’investissement ça joue un rôle sur les chances d’adopter l’habitude.

Que peux-tu faire qui représente un investissement d’argent intéressant pour toi?

 

L’effort physique : Nous considérons les choses physiques faciles à faire comme étant simples. 

Est-ce que tu trouves ton entraînement trop difficile ? 

Est-ce que les mouvements sont trop complexes ?

Comment pourrais-tu t’assurer que ton entraînement respecte ta condition actuelle ?

 

L’effort mental : Les choses simples ne taxent pas notre réflexion. C’est pourquoi nous évitons les choses qui nous font trop réfléchir.

Est-ce que tu as de la difficulté à comprendre ce que tu as à faire ?

Est-ce que ton entraînement t’apporte des questionnements ? Manque-t-il de clarté ?

Comment pourrais-tu rendre ton entraînement plus clair ?

 

Déviance sociale : Ça revient à l’acceptation sociale/réjection de la motivation.

Tu vas être porté à faire ce qui est accepté socialement, en fonction du groupe auquel tu veux être accepté.

Qu’est-ce qui est vraiment important pour toi ?

Qu’elle ait l’une de tes valeurs fondamentales qui te poussent à entreprendre ce que tu veux faire ou changer ?

Le fais-tu pour toi ou pour les autres ?

Il sera plus simple de reconnaître à quoi tu veux t’associer pour faciliter les actions qui te feront évoluer comme la personne que tu veux devenir.

La personne que tu es dépend grandement de ton environnement.

À quoi ressemble ton environnement social ?

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“Les gens comme nous font des choses comme ça”

Il est aussi vrai de dire, les gens comme nous ne font pas les choses comme ça ! 😉

Non routinier : Plus l’habitude diverge de notre routine normale, plus ça définit le niveau de difficulté.

Comment pourrais-tu adapter cette nouvelle habitude à ton quotidien ?

 

INCITATION

 

Fogg note trois types d’incitatifs:

L’étincelle : En lien direct avec la motivation. C’est ce qui t’allume et t’incite à prendre action.

Qu’est-ce qui nourrit ta motivation ?

Plaisir/douleur ? Espoir/Peur ? Acceptation sociale/rejet ?

Un mix de certains ou la totale ?

 

Facilitateur : Nous avons recours à cet incitatif lorsque la motivation est grande, mais que nos habiletés le sont moins.

En d’autres mots, tu es prêt à t’entraîner, mais tu ne sais pas comment t’y prendre.

Comment la tâche peut-elle être simplifiée ?

 

Signal : C’est lorsque la motivation et l’habileté sont au rendez-vous, mais que ce qu’il manque c’est un signal, une alarme, un reminder, une personne ou quelque chose pour te mettre à l’action. 

Qu’est-ce que tu peux faire pour optimiser tes chances de passer à l’action ?

 

Pour t’aider à te prendre en main, tu dois d’abord de poser les bonnes questions ! 

Tu dois avoir les bonnes réponses qui nourrissent ta motivation.

Tu dois avec une ouverture sur tes habiletés pour t’aider à développer celles que tu possèdes déjà pour que, tranquillement, ta zone de confort s’agrandisse.

Tu dois, finalement, mettre en place des incitatifs pour te garder aligner sur ce que tu désires !

 

Donc, avec du recul…

Est-ce que tu as tout ce qu’il faut pour aller de l’avant ?

Sinon, de quoi as-tu besoin ?

Motivation et/ou Habileté et/ou Incitation ?

 

Si tu as des questions et/ou te sens perdu avec tout ça, contacte-nous, nous pouvons éclaircir le chemin vers tes objectifs!

 

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“On peut trouver le bonheur, même dans les moments les plus sombres, si l’on se souvient seulement d’allumer la lumière.”