« Je me sens tout pogné. Je dois vraiment m’étirer. Aurais-tu des étirements pour moi ? »
C’est une question que j’entends couramment. Pensant que l’étirement optimiserait les performances, que ça préviendrait les courbatures et que ça réduirait les chances de se blesser.
C’est probablement une même version de cette question que tu as en tête :
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Lorsque tu te sens courbaturer
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Lorsque la réalité te frappe par ton manque de mobilité,
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Ou quand tu vois la yoga master se plier en quatre
L’étirement a longtemps été le « Go To » pour s’occuper des courbatures et la douleur musculaires, les restrictions d’amplitudes de mouvements et les problèmes articulaires.
Le problème est le suivant : l’étirement ne fonctionne pas tout seul.
Elle n’est pas la réponse à tes problèmes, seulement une partie de la solution.
Le corps est une machine pour s’adapter à l’environnement dans lequel il se trouve.
Donc s’il y a des mouvements répétitifs, ou des positions répétitives, le corps va s’adapter.
Entre autres, en maintenant des contractions musculaires involontaires (les fameux nœuds) et/ou en raccourcissant un muscle. C’est-à-dire, le muscle adopte une amplitude restreinte, dû à une posture de travail contraignante. Puisqu’il travaille majoritairement dans ce jeu articulaire, il prend pour acquis que c’est sa nouvelle normalité.
Ne part pas en peur, lecteur, il y a quelque chose à faire.
Il faut donc lui offrir l’atmosphère pour le détendre.
Aujourd’hui je m’attaque aux fameux nœuds.
Comment se déprendre ?
Donc voici de quoi illustrer une façon de s’y prendre.
Ton but:
Tu cherches à retrouver une amplitude de mouvement sans ces tannantes petites tensions dans ton muscle.
La pensée populaire:
Je vais m’étirer pour créer du lousse.
La réalité:
La contraction involontaire est maintenue. C’est exactement comme essayer de défaire un noeud dans un élastique en tirant sur les extrémités.
La solution :
✅La mise au repos du système nerveux permettra d’entrer dans une période de calme. Ça permet de diminuer les tensions maintenues par les extrémités du muscle. Voir ici un rapprochement des deux extrémités.
Il est même possible d’observer que le nœud se lousse légèrement seulement en rapprochant les extrémités.
Note : L’application de chaleur pourrait bonifier l’effet étant donné que nous cherchons à rendre la zone plus souple en augmentant la chaleur de celle-ci. La chaleur aide au relâchement musculaire.
(As-tu déjà vu quelqu’un grelotter en canicule !? Moi non plus !)
Donc une application de chaleur avec le travail mécanique te donne un head start.🏃♂️🏆
✅Exécuter un travail mécanique — massage ou auto-massage — de la zone de tension. Un corps au repos permet une plus grande tolérance à la douleur. Permettant ainsi un travail en profondeur. Voir ici, s’attarder à défaire le nœud.
Le travail mécanique, toujours en respectant le niveau de douleur, — aucune face de « Je viens de mordre dans un citron » — permettra de rendre consciente la zone de tension, pour ainsi offrir un relâchement avec beaucoup plus d’attention.
✅L’utilisation de mobilisation pour cibler le muscle tendu. Notez ici l’utilisation du terme mobilisation. Le but n’est pas de l’étirer, mais bien de rendre mobile le muscle, dans sa pleine amplitude, sans douleur.
À cet effet, il y a des manœuvres que j’utilise pour offrir ce gain d’amplitude.
Voir ici les élongations apporter a la zone ou le nœud se trouve.
Et voilà, l’une des façons pour se déprendre d’une tension musculaire.
Ce qu’il y a à comprendre c’est qu’un muscle avec une tension musculaire sera forcément limité dans son amplitude. S’attarder aux tensions musculaires — l’une des possibilités limitantes — peut être une solution pour retrouver une aise dans tes mouvements. Il est important de se rappeler que les étirements sont un parti de l’équation. Le muscle a besoin d’un environnement pour se développer, mais surtout une pour récupérer. Il n’y a pas une solution pour se sentir mieux, mais plusieurs. Pour éviter de se sentir overwhelm et risquer de ne jamais passer à l’action. Il y a des professionnels, comme moi, qui sont prêts à répondre à vos questions afin de vous diriger vers la meilleure solution. J’ai simplement à cœur votre bien-être. Donc un appel avec moi permettra d’identifier vos besoins.
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