C’est parti pour un mois explosif ! 🚀
En février, on met l’accent sur l’haltérophilie et la mobilité. Si tu veux améliorer tes mouvements olympiques, perfectionner ta technique et gagner en fluidité sous la barre, ce mois est fait pour toi ! On va travailler sur le Clean & Jerk et le Snatch, deux mouvements ultra complets qui demandent puissance, coordination et mobilité.
Prêt à soulever, exploser et peaufiner tes lifts ? 🔥
Objectif Principal : L’Haltérophilie à l’Honneur
Ce mois-ci, on travaille sur les bases solides du Clean & Jerk et du Snatch. Ces mouvements demandent non seulement de la force, mais aussi de la vitesse, de la précision et un bon contrôle du corps. L’objectif est d’améliorer ta technique pour être plus efficace sous la barre et mieux exploiter ta puissance.
Tu vas avoir des séances où tu apprendras à :
✅ Mieux réceptionner la barre pour plus de stabilité.
✅ Engager efficacement tes hanches pour générer un max de puissance.
✅ Gagner en coordination pour enchaîner le mouvement proprement.
Que tu sois débutant ou confirmé, chaque séance t’aidera à devenir plus fort, explosif et efficace !
Objectif Secondaire : La Mobilité pour un Lifting Optimal
Mieux bouger, mieux lever. 💡
On le sait, en haltérophilie, la mobilité, c’est la clé. Ce mois-ci, on va travailler sur l’amplitude de mouvement avec des séances axées sur la mobilité des hanches, des épaules et du dos.
Pourquoi c’est important ?
👉 Parce qu’un bon squat profond = une meilleure réception sous la barre.
👉 Parce qu’une meilleure extension thoracique = un Snatch plus stable.
👉 Parce qu’un corps mobile = moins de blessures et plus de gains !
Attends-toi à voir des drills spécifiques pour améliorer ta posture, ton équilibre et ton confort sous la barre.
Les Catégories du Mois
- Weightlifting : Clean & Jerk & Snatch
Les bases des mouvements olympiques, avec un focus sur la vitesse, la stabilité et la technique. - Amplitude de Mouvement et Stabilité
Le mois de février permettra d’améliorer ta flexibilité et ton amplitude articulaire, essentielles pour une bonne posture sous la barre. Des séances spécifiques de mobilité thoracique, hanches et épaules seront incluses pour te permettre d’optimiser tes performances et de prévenir les douleurs. - Contrôle au Poids du Corps
Travailler la virtuosité au poids du corps est essentiel pour une progression solide en haltérophilie. Ce mois-ci, nous mettrons en place des exercices spécifiques pour améliorer ton équilibre et ta stabilité en position basse.
Truc du Coach
📝 Ne sacrifie jamais la technique pour la charge !
L’haltérophilie, c’est avant tout une question de contrôle et de précision. Prends le temps de peaufiner tes positions et maîtrise chaque étape avant de charger la barre.
Petit défi perso : Filme-toi ! Regarder ses lifts permet de mieux comprendre ses erreurs et de progresser plus vite. 📹
Les Évaluations de Février
À la fin du mois, on teste tes progrès avec des évaluations spécifiques :
📅 24 février → Weightlifting – Teste ta technique et ta charge max sur le Snatch & Clean & Jerk.
📅 25 février → Rowing – Évalue ton endurance et ta puissance cardio.
📅 27 février → API – Un test complet pour voir où tu en es physiquement.
📅 28 février → Flexibilité – Vérifie tes progrès en mobilité et en amplitude.
Un bon moyen de voir le fruit de ton travail et de fixer de nouveaux objectifs ! 🚀
Conclusion
Février, c’est le mois parfait pour progresser en haltérophilie. Que tu sois là pour affiner ta technique, gagner en explosivité ou devenir plus à l’aise sous la barre, tu vas avoir tout ce qu’il faut pour progresser.
Alors, prêt à soulever et à tout donner ? On se voit au centre! 🔥💪