En avril, on entre dans un mois axé sur la gymnastique et le développement de la filière aérobie. On va combiner le travail de tirage vertical (pull-ups), des enchaînements rapides en haltérophilie, et des efforts soutenus pour améliorer ton endurance cardiovasculaire et musculaire.
Tu vas apprendre à mieux contrôler ton corps, bouger plus efficacement et enchaîner plus rapidement tes mouvements, tout ça sans t’essouffler après 3 reps. 😅
Objectif Principal : Maîtrise du Corps et Force de Tirage
Ce mois-ci, on vise à développer ta force en tirage vertical, autrement dit, on veut que tes pull-ups deviennent plus puissants, plus stables, et mieux contrôlés. Que tu sois à l’étape du jumping pull-up, du chin-over-bar hold, ou rendu à faire des chest-to-bar stricts, il y a du progrès à faire pour tout le monde.
On va aussi intégrer du travail technique sur les enchaînements rapides en haltérophilie. Pourquoi ? Parce que la fluidité entre les mouvements comme le Clean et le Jerk, ou encore entre deux levées, fait toute la différence quand vient le temps d’aller chercher l’intensité sans sacrifier la forme.
Tu vas apprendre à :
- Être plus explosif sans perdre le contrôle.
- Mieux enchaîner les mouvements techniques.
- Développer ton efficacité sous la fatigue.
Objectif Secondaire : Endurance Aérobie (et pas juste sur le rameur !)
L’aérobie, ce n’est pas juste courir des kilomètres. C’est être capable de bouger longtemps, efficacement, sans t’écraser après la première portion du WOD.
En avril, on travaille à :
- Mieux contrôler ton souffle pendant les efforts.
- Tenir un bon pace sans “burner out”.
- Enchaîner des séries de mouvements en maintenant une bonne qualité.
Les entraînements vont intégrer du running, des circuits cardio-gymniques, et des combos avec peu de repos pour améliorer ton capacité cardiovasculaire et ton efficacité respiratoire.
Les Catégories du Mois
🔹 Upper Body Pull → Amélioration de la force de tirage vertical, contrôle scapulaire, et progression vers des pull-ups plus solides.
🔹 Ring & Core → On renforcit la stabilité et le contrôle avec du travail aux anneaux et sur le tronc.
🔹 Olympic Lifting Transitions → On apprend à bouger vite, bien, et enchaîner sans casser le rythme.
🔹 Endurance aérobie → Développement de ta capacité à soutenir des efforts continus (via course, efforts mixtes, pacing).
Truc du Coach
🎯 Garde ton focus sur la qualité du mouvement, même en intensité.
Ce mois-ci, tu vas bouger beaucoup, longtemps, et souvent rapidement. Mais la vitesse ne vaut rien sans contrôle. Prends le temps d’ancrer la bonne technique, même quand ton cardio monte en flèche.
Petit défi d’avril : essaie de “finir fort” au lieu de partir trop vite. Travaille ton pacing, ton focus et ton efficacité, surtout en course et en mouvements de gymnastique.
Les Évaluations d’Avril
📅 28 avril → Upper Body Pull – On teste ta force de tirage au poids du corps.
📅 29 avril → Running – Évalue ton endurance et ta capacité à garder un bon rythme.
📅 1er mai → Ring – Mesure ta stabilité, ton contrôle et ton aisance aux anneaux.
📅 3 mai → Neuro & Core – Une évaluation pour tester ta coordination et la force de ton tronc.
Des tests variés pour voir comment tu progresses sur tous les fronts ! 🚀
Conclusion
Avril, c’est un mois complet pour améliorer ta maîtrise corporelle, ta force fonctionnelle, ta capacité à bouger vite et bien, et ton endurance générale. Que tu veuilles améliorer tes pull-ups, courir plus fort, ou être plus fluide en haltérophilie, tu vas trouver ton compte !
Prêt à combiner technique, fluidité pis cardio ? On t’attend dans la salle pour un mois d’action continue ! 🔥💨