Ne nous leurrons pas : si tu lis ce texte suite à mon dernier blog, tu es probablement curieux de connaître la stratégie que j’utilise pour perdre du poids.
Je vais t’expliquer, en essayant d’y insérer des subtilités pour mettre en lumière à la fois la complexité et la simplicité de mon approche. 💡
Il est essentiel de comprendre qu’il y a 4 leviers primordiaux qui m’aident dans ce processus 🛠️ :
- L’apport énergétique quotidien = les calories que je consomme.
- La dépense énergétique quotidienne = les calories que je dépense en marchant, bougeant, etc.
- Ma récupération = principalement mon sommeil.
- Mon mindset = la raison de ce changement et comment je fais face aux défis.
Pour chacun de ces aspects, j’ai une stratégie, ce qui rend mon approche “facile” à mes yeux.
L’apport énergétique quotidien
Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique : c’est simple à comprendre, mais pas toujours facile à mettre en œuvre ! Pour vous donner une idée de mes habitudes alimentaires :
Déjeuner : Souvent une variation d’œufs, pain, fruits et parfois de la viande.
Dîner et souper : En bref, chaque week-end, ma conjointe et moi préparons en moyenne 3 recettes pour la semaine. Ces repas, principalement destinés à nos dîners et soupers, sont savoureux et plutôt traditionnels (sandwichs, variétés de pâtes, pâtés chinois, etc.). Nous intégrons un maximum de légumes pour la santé et nous veillons à avoir des protéines d’origine végétale et/ou animale. Cela correspond beaucoup à l’assiette santé du guide alimentaire canadien.
Collations : Rien dans la journée, mais le soir, c’est presque un quatrième repas : par exemple, yaourt, toast ou craquelin de riz avec du beurre d’arachide. Parfois des chips et des jujubes.
Les week-ends : Il m’arrive de consommer de l’alcool et 1 à 2 repas fast-food. Je prends aussi un soda à ces occasions.
En résumé, je consomme environ 2800 calories par jour. Cela peut augmenter si je mange des chips ou des jujubes.
Pour atteindre mon objectif, j’ai décidé d’adopter une méthode simple :
- Maintenir mes repas quotidiens (ma conjointe ne savait même pas que j’étais en train de perdre du poids jusqu’à ma dernière publication !).
- Réduire la collation du soir : désormais une pomme en cas de faim et plus d’eau. J’aime beaucoup l’eau gazeuse !
Je réduis ainsi ma consommation de 600 calories par jour.
Et j’ai établi une règle supplémentaire :
- Zéro alcool. Lors de sorties, je refuse l’alcool ou opte pour des alternatives non alcoolisées. Ma priorité étant de réduire ma collation du soir, consommer le même nombre de calories dans une boisson sans alcool ne me dérange pas.
La dépense énergétique quotidienne
J’ai toujours été passionné par le sport. Ce n’est pas pour rien que je suis devenu kinésiologue et que j’ai ouvert un centre d’entraînement. Comme je l’expliquais dans ma première publication, je me prépare pour un semi-marathon. Je cours 4 fois par semaine (environ 30 km en totalité) et je fais de la musculation 2 fois par semaine. J’adore la variété offerte par le CrossFit et souhaite conserver un maximum de masse musculaire.
La récupération
Le sommeil est crucial. Heureusement, malgré la présence d’un petit bout de 16 mois à la maison, je dors bien : 7 à 8 heures par nuit. Une des choses qui perturbe mon sommeil est l’alcool, d’où ma décision de le limiter.
Le mindset
L’état d’esprit est fondamental. Toutes les bonnes intentions énumérées précédemment ne valent rien si je ne suis pas déterminé à les appliquer. J’ai choisi de voir cette démarche comme une expérimentation, cherchant à mieux comprendre mes habitudes et à observer les résultats.
Je ne me suis pas pesé pendant les deux premiers mois. Ce qui était essentiel à mes yeux, c’était de voir une amélioration dans le miroir et de ressentir les effets des changements que j’avais mis en place. Je me pèserai probablement avant ma course, mais sans y attacher trop d’importance.
Aussi, je tiens à vous parler d’une métaphore que j’utilise fréquemment et qui m’aide à contextualiser mon approche : celle de la brosse à dents.
Si vous êtes comme moi, vous vous brossez les dents régulièrement, souvent le matin et le soir, et parfois même le midi. Mais, des exceptions existent. Il m’arrive d’oublier le matin ou certains weekends. Si je suis à l’extérieur pour une courte période, je peux parfois omettre d’emporter ma brosse à dents. Cependant, pour des séjours plus longs, je m’assure d’en acheter une nouvelle pour éviter toute négligence. À la maison, ma brosse à dents occupe toujours la même place, facile d’accès, et j’ai des rechanges en cas de besoin.
L’essentiel de cette métaphore est de souligner l’importance d’un environnement bien organisé. Si je devais me rendre à la pharmacie tous les jours pour une nouvelle brosse ou la chercher au sous-sol à chaque fois, il est clair que ma routine en serait perturbée. À travers cette analogie, je veux insister sur l’importance de mettre en place un environnement propice qui facilite la prise de bonnes décisions. Dans le cadre de mon coaching, je dispose d’autres métaphores, mais celle de la brosse à dents est particulièrement évocatrice pour moi.
J’aurais pu écrire beaucoup plus plein de subtilité, mais voilà pour le moment! 😁
Avez-vous des questions?
Et si vous voulez un coup de main, écrivez-moi, je vais ouvrir mon horaire pour prendre 5 clients en habitude de vie d’ici les 30 prochains jours!
Michaël