Prêt à bâtir du muscle et gagner en force ? 💪🔥
Ce mois-ci, on change de focus! Après l’haltéro et la puissance de février, mars sera axé sur le bodybuilding, le développement musculaire et l’endurance lactique. On va chercher à prendre de la masse, améliorer l’endurance musculaire avec des charges libres et beaucoup de travail unilatéral.
Attends-toi à des entraînements qui brûlent, mais qui donnent des résultats solides ! 🔥
En détail:
Objectif Principal : Masse Musculaire et Force Fonctionnelle
En mars, on met de l’avant le Front Squat comme mouvement clé pour bâtir la force des jambes et du tronc. Ce squat frontal est essentiel pour le contrôle, le gainage et la force que ce soit pour améliorer tes gros lifts ou simplement devenir plus solide dans tes entraînements.
Mais ce n’est pas tout ! On va aussi mettre l’accent sur des mouvements unilatéraux avec poids libres pour corriger les déséquilibres musculaires.
Pourquoi ?
✅ Ça améliore ta coordination et ta stabilité.
✅ Ça force chaque côté du corps à travailler autant, donc moins de compensations.
✅ Ça favorise la croissance musculaire en recrutant des muscles stabilisateurs qu’on néglige souvent.
Bref, un mois où chaque séance va te faire sentir que t’as travaillé fort !
Objectif Secondaire : Tolérance Lactique et Endurance Musculaire
On le sait, l’entraînement musculaire, c’est pas juste lever lourd. Si tu veux être capable d’enchaîner des séries avec moins de fatigue et de maintenir ta puissance plus longtemps, il faut travailler l’endurance musculaire et la capacité à tolérer l’acide lactique.
Ce mois-ci, les entraînements seront conçus pour te pousser à continuer malgré la brûlure. Plus t’es capable de gérer l’inconfort musculaire, plus t’es efficace sur la durée !
Attends-toi à :
🔥 Des séries longues et des tempos lents pour maximiser la contraction musculaire.
🔥 Des formats d’entraînement qui te feront sentir la pompe (supersets, tempos contrôlés, drop sets).
🔥 Des finishers qui brûlent (ex. : séries de fentes unilatérales ou push-ups lestés jusqu’à l’échec).
Truc du Coach
📝 Prends ton temps sur les répétitions !
On cherche pas juste à lever lourd vite fait, mais bien à stimuler au max chaque muscle. Concentre-toi sur le tempo et le contrôle, car on cherche à développer la connexion entre le cerveau et tes muscles. Tu veux sentir le travail à chaque répétition.
Un bon truc : ajoute des pauses en bas du squat ou des contractions isométriques pour maximiser le recrutement musculaire. Oui, ça brûle… mais c’est là que ça travaille ! 🔥
Les Évaluations de Mars
📅 24 mars → Front Squat – Teste ta force et ta posture sous charge.
📅 26 mars → Upper/Lower Endurance – Évalue ton endurance musculaire globale.
📅 28 mars → Upper Body Push – Vérifie ta capacité à maintenir des efforts sur le haut du corps.
Une belle occasion de mesurer ta progression et de te fixer de nouveaux objectifs ! 🚀
Conclusion
Mars, c’est le mois parfait pour bâtir du muscle, solidifier ses bases et améliorer ton endurance musculaire. Que tu veuilles devenir plus fort, plus endurant ou juste sentir la meilleure “pompe” de ta vie, ce programme va t’apporter des résultats.
Prêt à transformer ton physique pis repousser tes limites ? On se voit au gym! 🔥💪