Recommencer après plusieurs mois d’arrêt brasse plus que le cardio. Ça peut aussi brasser l’ego.
Pour ceux qui ne le savent pas, j’ai été malade pendant une bonne partie de l’hiver et du printemps. De février jusqu’au début de l’été, ma capacité à m’entraîner — et parfois même à bouger normalement — a été assez limitée. Comme on pourrait s’y attendre, je me suis déconditionné physiquement.
La bonne nouvelle, c’est qu’aujourd’hui, mon corps va bien. Ma santé va bien. Et ça fait vraiment du bien de retrouver une certaine régularité dans mon entraînement.
Le défi, maintenant, n’est pas de savoir si je peux recommencer. C’est d’accepter le point de départ qui est réellement le mien aujourd’hui.
Quand l’ancien niveau prend trop de place
Après une blessure, une maladie ou une longue période d’arrêt, on compare facilement chaque entraînement à ce qu’on faisait avant.
On se souvient des charges qu’on levait, de notre rythme sur les machines ou de la facilité avec laquelle on récupérait. Puis on regarde notre niveau actuel comme s’il représentait tout ce qu’on a perdu.
C’est justement dans ce contexte que le Level Method peut devenir utile. Son rôle n’est pas de nous ramener artificiellement à notre ancien niveau. Il nous aide plutôt à mesurer où on se trouve maintenant et à choisir une progression adaptée à cette réalité.
En ce moment, je le vis pleinement.
Une évaluation n’est pas obligée d’être un jugement
À la fin de chaque mois, dans nos cours de groupe, on fait certaines évaluations liées à ce qu’on a travaillé. Récemment, c’était le test API : cinq exercices, une minute de travail sur chacun, une minute de repos, puis trois tours au total.
L’objectif est d’accumuler des répétitions, mais surtout d’être capable de répéter des efforts intenses sans partir beaucoup trop vite.
Je m’étais donné une cible pour chaque exercice et un plan pour gérer mon effort. Je savais très bien que mon résultat ne ressemblerait pas à ce que j’aurais pu faire dans une autre période de ma vie. Je m’attendais quand même à recevoir un petit coup à l’ego.
Finalement, ça s’est beaucoup mieux passé que je le pensais.
Pas parce que ma performance était extraordinaire. Elle ne l’était pas. Je suis encore loin de la condition physique que j’aimerais retrouver.
Mais j’ai été capable de pousser mon corps, de gérer mon effort et de terminer le test avec le sourire. Après plusieurs mois où ma santé limitait ce que je pouvais faire, le simple fait de pouvoir demander un effort réel à mon corps était devenu une victoire.
Et plutôt que de me décourager, le résultat m’a donné encore plus envie de m’entraîner. Il m’a donné un point de départ.
Ton niveau actuel n’est pas un verdict
Une évaluation peut être vécue comme un jugement sur tout ce qu’on a perdu. Mais elle peut aussi devenir une photo honnête de notre situation actuelle.
« Voici où tu es aujourd’hui. Maintenant, quelle est la prochaine étape? »
Après une longue pause, on peut facilement remettre le retour à plus tard. On attend de se sentir plus en forme avant de retourner au gym. On attend d’avoir plus d’énergie. On attend une semaine moins occupée. Ou on hésite parce qu’on sait qu’on ne sera pas immédiatement capable de faire ce qu’on faisait auparavant.
Mais ton ancien niveau n’est pas le prix d’entrée pour recommencer.
Tu n’as pas besoin de prouver que tu mérites de revenir. Et ton niveau actuel n’est pas une définition permanente de ce que tu es capable de faire. C’est seulement ton point de départ.
Retrouver le plaisir avant la performance
Je ne sais pas encore exactement jusqu’où je veux ramener ma condition physique. Mon objectif n’est pas nécessairement de redevenir l’athlète que j’étais à une autre période de ma vie.
Mais j’ai retrouvé quelque chose de plus important pour le moment : le plaisir de m’entraîner et l’envie de progresser.
Le meilleur point de départ n’est pas toujours celui qu’on aurait choisi. C’est celui qu’on accepte d’utiliser aujourd’hui.
Quel est ton point de départ aujourd’hui?
Si tu as pris une longue pause, si tu hésites à recommencer ou si tu as l’impression d’être trop loin de ton ancienne condition, prends une minute pour compléter cette phrase :
Dans les prochains mois, j’aimerais retrouver la capacité de ____________________.
Ça peut être ton énergie, ta force, ton endurance, un mouvement précis ou simplement une routine régulière.
Ta réponse n’a pas besoin d’être parfaite pour devenir un bon point de départ.
