Tu viens t’entraîner. Tu fais des efforts. Puis il y a peut-être cet objectif qui te trotte dans la tête depuis un bout : monter d’un niveau dans une ou plusieurs catégories de Level Method, réussir ton premier pull-up ou te préparer à un défi physique qui compte pour toi.
Tu aimerais t’en approcher, mais entre les cours, le travail, la famille et tout le reste, tu ne sais pas toujours où placer ce travail-là ni par quoi commencer.
C’est pour donner une vraie place à cet objectif qu’on relance le Projet Accélérateur au CrossFit St-Basile.
Chez nous, Level Method fait partie de la culture d’entraînement. Ton profil te donne des repères pour choisir une capacité à développer et viser ton prochain « level up ». Avec le Projet Accélérateur, tu consacres du travail ciblé à cette progression avec un coach.
Du 21 septembre au 13 décembre 2026, on te propose un engagement de douze semaines avec un coach. La formule comprend l’accès aux cours de groupe, ton programme individuel et une à deux séances par semaine en semi-privé, selon l’option choisie.
La première séance est une évaluation d’une heure, incluse dans le parcours. Elle remplace la première séance d’entraînement. Ensuite, tu as environ onze semaines pour mettre le plan en pratique avec ton entraîneur.
Voici comment ça se déroule.
1. On commence par ton objectif et ta réalité
Tu n’as pas besoin d’arriver avec un objectif parfaitement formulé. Tu peux simplement nous dire : « J’aimerais être capable de faire ça, mais je ne sais pas si c’est réaliste pour moi. »
Ce premier échange sert à discuter de ton objectif, de ton horaire et de la formule qui pourrait te convenir. On te présente les modalités, puis tu décides de t’inscrire. Une fois ton inscription confirmée, ta première séance est l’évaluation d’une heure incluse dans le parcours.
Pour illustrer le parcours, prenons l’exemple d’un membre qui aimerait monter d’un niveau dans une catégorie de Level Method. C’est un exemple fictif, choisi pour expliquer le fonctionnement du projet.
2. Ta première séance sert à comprendre ton point de départ
On réserve une heure pour s’asseoir avec toi, discuter, faire les évaluations pertinentes et aligner nos attentes.
Dans notre exemple, le coach regarderait le profil Level Method du membre, son niveau actuel dans la catégorie choisie et les critères du prochain niveau. Il choisit les évaluations pertinentes pour préciser le point de départ et les éléments à travailler.
Cette rencontre permet de préciser ce qu’on vise, les étapes possibles et la façon dont on observera les progrès. Le coach peut aussi proposer une cible intermédiaire plus appropriée aux douze semaines.
3. Ton coach organise le travail en étapes
À partir de l’évaluation, ton entraîneur prépare ton programme individuel et ses différentes phases. Le travail ciblé se construit en complément de tes cours de groupe.
Pour notre exemple de « level up », le plan pourrait commencer par certaines capacités de base, puis évoluer vers un travail plus spécifique selon les progrès observés. Les critères du niveau visé aident le coach à préciser le travail à faire. La progression exacte appartient au programme de cette personne.
Dans notre logiciel CoachRx, tu retrouves ton programme. Ça rend concret ce que tu travailles et ça te permet de faire un suivi en continu de ton évolution.
L’entraînement personnel se déroule en semi-privé : tu partages le cadre de séance avec un petit groupe, chacun travaillant sur son programme individuel sous la supervision du coach.
4. Tu places tes séances dans ta semaine
Tu continues de réserver tes cours de groupe et tu réserves tes séances de semi-privé dans Kilo.
Avec ton coach, tu regardes comment organiser l’ensemble de façon réaliste. L’idée est de faire une place régulière à ton objectif tout en tenant compte de tes autres entraînements et de ton horaire.
Un imprévu arrive? Tu peux ajuster tes réservations selon les disponibilités et les modalités en vigueur. Ton programme et le suivi donnent une continuité au travail, même quand ton agenda demande des ajustements.
5. Tu passes à l’action, puis on ajuste
Tu exécutes le plan avec la supervision de ton entraîneur. Il observe comment les exercices se passent et fait évoluer le travail au fil des résultats.
Pour le membre de notre exemple, une progression pourrait amener le coach à modifier un exercice ou à ajuster la difficulté. Une étape qui demande plus de temps pourrait aussi être prolongée.
Tu as donc une direction claire et quelqu’un avec qui discuter de ce qui fonctionne, de ce qui accroche et de la suite.
6. On regarde le chemin parcouru
À la fin du parcours, le bilan permet de revenir au point de départ, d’observer les progrès et de discuter des prochaines étapes.
Si tu vises un « level up », une réévaluation de la catégorie travaillée permet de comparer tes résultats aux critères du niveau visé, au moment convenu avec ton coach.
La réussite de l’objectif se mesure avec les critères établis ensemble. Certaines personnes atteindront leur cible; d’autres auront franchi des étapes importantes vers elle. On veut que tu comprennes ce que tu as développé et comment poursuivre.
Quelques questions pratiques
Est-ce que je peux viser plusieurs catégories de Level Method?
Oui. Tu peux arriver avec une ou plusieurs catégories en tête. Avec ton coach, tu choisis les priorités qui font du sens pour les douze semaines, selon ton point de départ et le temps que tu peux y consacrer.
Est-ce que je continue mes cours de groupe?
Oui. L’accès aux cours de groupe est inclus dans les deux formules. Le programme individuel et le semi-privé ajoutent du travail ciblé pour ton objectif.
Est-ce que je dois déjà avoir un certain niveau?
Tu peux nous parler de ton objectif, même si tu ne sais pas encore par où commencer. On regardera avec toi si le projet convient à tes besoins actuels.
Qu’est-ce qui est inclus dans les douze semaines?
L’accès aux cours de groupe, la première séance d’évaluation d’une heure, le programme individuel et l’accompagnement en semi-privé selon la formule d’une ou deux séances par semaine. La première séance sert à l’évaluation; environ onze semaines d’entraînement suivent.
Combien ça coûte?
Deux formules sont offertes pour l’engagement de douze semaines :
- 86 $ par semaine, plus taxes : une séance de semi-privé par semaine et l’accès aux cours de groupe.
- 132 $ par semaine, plus taxes : deux séances de semi-privé par semaine et l’accès aux cours de groupe.
Ce sont les tarifs totaux des formules, avec l’évaluation incluse comme première séance. On te présente l’horaire et les modalités avant ton engagement.
Tu as quelque chose en tête pour cet automne?
Écris-nous « ACCÉLÉRATEUR » à [email protected] avec ton objectif ou la catégorie de Level Method dans laquelle tu aimerais progresser. On regardera ensemble à quoi pourrait ressembler ton parcours d’ici les Fêtes.
Michael Grondin, kinésiologue
Cofondateur du CrossFit St-Basile
