THÈME DU MOIS : POWERLIFTING
L’objectif principal de la programmation du mois sera de développer la FORCE MAXIMALE à l’aide des principaux mouvements de POWERLIFTING (FRONT SQUAT, BACK SQUAT,DEADLIFT, BENCH PRESS). Les répétitions seront le plus souvent LOURDES effectuées avec 5 répétitions et moins. Vous pouvez vous attendre à réaliser ce type de mouvement 3x/semaine au mois d’octobre.
L’objectif Secondaire en octobre sera d’améliorer la capacité d’approvisionnement en énergie aux muscles en oxygène (AÉROBIQUE).
De plus, la saveur des entraînements se traduira souvent par une sollicitation accrue du système respiratoire après une durée d’effort supérieure à 15 minutes, ainsi qu’un ressenti de fatigue généralisée liée à la forte demande au niveau du système nerveux.
Finalement, nous aurons aussi au menu 1-2x/semaine des exercices avec kettlebell/ dumbell unilatéral (1 membre à la fois) et de fameux workout des Crossfit Games !
TRUC DU COACH
Il serait alors normal d’expérimenter un coup de fatigue 1-3h après l’entraînement et de ressentir une faim soudaine durant cette même période. Il est recommandé de consommer des glucides et des protéines immédiatement après l’entraînement ce mois-ci pour contrebalancer cet effet.
HORAIRE DES ÉVALUATIONS
28 octobre : FLEXIBILITÉ
29 octobre : FRONT SQUAT The Front Squat
31 octobre : DEADLIFT The Deadlift
3 novembre : LACTIC TOLÉRANCE The Thruster
Bon entraînement à tous! 💪